寝る前のカモミールで安眠に　菊にも同様の効果あり！？

「最近寝つきが悪い」 「寝る前にリラックスできる時間が持ちたい」 そのようなお悩みをお持ちの方へ。 今回は、”眠りを誘うハーブ”として有名なカモミールの活用法をお伝えします。 後半には、東洋のカモミールとも呼ばれる菊を使った安眠のための「菊枕」についてもご紹介。 植物が持つ自然のパワーを味方に、日中の”がんばりモード”をオフにして、心地よい眠りに入るための準備をしませんか？   　目次 ...

忙しい人も睡眠時間を有効活用！シルクグッズで夜間美容

「朝、少しでも身支度にかかる時間を短くしたい！」「”寝ている間美容”ができたらいいな」そんなふうに思われている方に必見です。 睡眠時間を有効利用できる快眠グッズで、寝ている間にツヤツヤ美髪やしっとりお肌を手に入れませんか？ 今回は、快眠グッズとしても取り入れられているシルク製アイテムをご紹介します。   　目次 シルクの特徴 シルク製の快眠グッズ まとめ：シルクグッズで寝ている間に美活し...

GABA（ギャバ）が豊富な発芽玄米で「快眠ごはん」

睡眠の質を向上させる食事の基本は「1日3食：なるべく同じ時間に」規則正しく食べること。それにより体内時計が整い、夜に眠りやすくなります。そして、食事に関してもう1つお伝えしたいのが「睡眠の質を高めてくれる栄養素」のお話。快眠体質のカギとなる栄養素である「3つのアミノ酸（トリプトファン・グリシン・ギャバ）」についてです。このコラムでは、この3つのアミノ酸の1つ、「ギャバ」についてお伝えしていき...

睡眠のためのアロマ　香りの効果で気持ちよく眠ろう〈ラベンダー編〉

昔から「薬草」として使われてきたラベンダー。ラベンダーは、数あるハーブの中でもリラックス効果が高いことで知られています。安全で使いやすく、身体と精神の両面に良い効果をもたらすため、古くから愛されている万能ハーブです。ところが、ラベンダーとひと口に言っても実はいろいろな種類があることを皆さんはご存じでしょうか。今回は、種類豊富なアロマ、そしてラベンダーの中でも、安眠効果があると言われている「真...

緊張をほぐす筋弛緩法で簡単リラックス

寝る前に慌ただしく家事を片付けたり、仕事で頭が冴えてしまったりして、いつまでも覚醒モードになってしまっていることはないでしょうか。 神経の切り替えができると、リラックスモードに入りやすくなります。 産後に自律神経の乱れがあったときに、心理カウンセラーの先生から教わった「筋弛緩法」で、ずいぶん切り替え上手になりました。 誰にでもできる簡単なリラクゼーション方法なので、緊張モードが抜けにくく、い...

眼精疲労も眠りに影響？目を温めてぐっすり眠ろう

突然ですが、「目を温めるアイテム」といえば、みなさんは何が思い浮かびますか？わたしがパッと思いついたのは、薬局やコンビニでも購入できる使い捨てホットアイマスク。一度は使ったことがある方も多いのではないでしょうか。手頃な価格ですぐ使えるのがうれしい商品ですよね。愛用者が多いのも頷けます。さて、今回のコラムのテーマは「目を温めることと睡眠の関係」について。スマホやPCで日中酷使している目を「温め...

落ち着く色でリラックスできる寝室づくり［壁紙・カーテン・床］

1日の心身の疲れをリセットしてくれる、質の高い眠りにかかせないのが、くつろげる寝室です。 この記事では、寝室の「色」に注目し、寝室におすすめの心落ち着く色と、その色の寝室の壁・カーテン・床への取り入れ方をご紹介します。 色のもつパワーを味方につけて、あなた好みのリラックスできる寝室づくりをしてみませんか？ 　目次 色が変われば、気分も変わる 寝室には、落ち着くイメージの色を取り入れて 寝...

今すぐできる！睡眠の質を上げる生活習慣（日中編）

私たちは、人生の約3分の1の時間を眠って過ごします。眠っている間に、からだを修復したり、記憶を整理したりしています。あなたは、睡眠時間を充実させるためにしていることは何かありますか？「慌ただしい夜に、いろいろ取り組む時間は作れない！」「夜は、家事と翌朝の準備と子どものお世話で手がいっぱい！」そんな方でも、眠る前以外にもできる”快眠につながる行動”はたくさんあります。普段の生活習慣をほんの少し...

冷えのツボを温める「手足浴」でぐっすり眠ろう

旅先で見かけると、ついつい足を止めてしまう「足湯」。温泉に入るのはちょっと面倒だけど、足だけなら…と足を浸けるだけで、なんとも言えない穏やかな気分になりますよね。近年は「フットバス」という言葉も浸透し、おうちで手軽にできるリラックス方法の一つとして既に実践されている方もいらっしゃるでしょう。「足」や「手」といった「体の末端」を温めると、温まった血液が全身をめぐり、体の深部体温を上げてくれます...

寝つきが悪い方におすすめしたい、夜シャワーの浴び方

本格的な暑さが到来し、夏モードな毎日。エアコンが効いた部屋でお過ごしの方が多いのではないでしょうか。涼しい部屋の中は快適ですが、体が冷えた状態になっていることを意識されている方は少ないかもしれません。ところが、身体が冷えているとスムーズに入眠できなかったり、睡眠の質が低下してしまったりすることも。 寒い冬はむしろ意識して体を温めようとするものですが、エアコンを使う夏場こそ、実は注意したいとこ...