小さなお子さんがいるご家庭では、お子さんのお世話や寝かしつけ、添い寝などで、日々の睡眠・休息が十分にとれないとお悩みの方も多いと思います。

NERU.（ネル）では、子育て中の睡眠にまつわる悩みと、その悩みにどう向き合っているのかについて調査してみました。日々の生活の中で簡単に取り入れられる快眠アイデアもご紹介します。

NERU.を運営する株式会社アーツでは、2023年4月に睡眠に関する社内アンケートを行いました。

その結果、全体177人のうち、約7割が睡眠に関する悩みを持っているということがわかりました。そして、悩みを持つ121人のうち、約半数が子育て中の女性でした。

子どもの年齢によって悩みの内容はさまざま。

今回は、まだひとりで眠れない小さいお子さんのいるご家庭ならではの悩みにフォーカスして調べてみました。

 

1. 睡眠前の時間の使い方に関する悩み
2. 自分の時間が持ちにくい・ゆっくりできない
3. 子どもの寝相が悪い

という結果でした。

子どもが小さいうちは眠りが浅くなっても仕方がないとはいえ、寝不足になるのは体力的にもつらいところ。
子育て中のママのよくあるお悩みには、どんなものがあるのか、当社アーツのママさんスタッフのリアルな声を聞いてみました。

 

①睡眠前の時間の使い方に関する悩み

◆上の子の時間に下の子も合わせてしまう

「上の子（小学生）がなかなか寝ないので、幼稚園の下の子も寝るのが遅くなる」（Tさん・大阪府在住・子ども2人）

お兄ちゃんお姉ちゃんが大きかったり、塾や習い事をしている場合、寝るのが遅くなるということはとてもよくあります。できる限り小さいお子さんに合わせて生活リズムを整えたいところですが、難しいことも多いですよね。

 

◆午睡時間のある・なしで夜眠る時間に影響

「幼稚園ではお昼寝時間がないので、疲れて夜までもたず、夕方に遅い昼寝をしてしまう」（Kさん・新潟県在住・子ども2人） 「保育園で午睡の時間があり、保育園児がなかなか寝ない 」（Mさん・東京都在住・子ども2人）

夕方に疲れ果てて早くに寝てしまうのと、保育園での昼寝で体力回復してしまい夜になかなか寝ないという真逆のパターンのお悩みも多いです。

 

◆好きなことをしだすと終わらない

「子どもの好きなお絵描きをしだすと、止められなくなり『もう1回！もう1回！』と、どんどん布団に入る時間がずれこんでしまう」（Mさん・兵庫県在住・子ども2人）

お絵描きのほかにも、テレビ、Youtube、ゲームなど、好きなことをやり出したら止まらなくなるというお子さんは多いようでした。
好きなことがあるのはいいことですが、今しなくても・・・と思ってしまうママの気持ちもよくわかります。

 

②自分の時間が持ちにくい・ゆっくりできない

◆お風呂にひとりで入ったりゆっくりできない

「子どもと一緒にお風呂に入るのでゆっくりできない（逆に疲れることも）」 「自分の時間が作りたいけれど、疲れ果ててしまう」（Sさん・静岡県在住・子ども2人）

潜る練習をしたり、小さな手でママの髪の毛を洗おうとしてくれたり・・・いつも一生懸命な子どもたち。(笑)
だけど、静かにゆっくりお風呂に入りたいとき、ありますよね。
「今日はパパとお風呂に入る！」と言ってくれたときの開放感、たまりません。

 

◆寝る前に家事をやり終えたいので夜が忙しい

「寝かしつけた後に起きられなかったときのために、やれることはとにかく全部やっておくのが割とハードです」（Tさん・滋賀県在住・子ども3人）

子どものことや家事でやることが多いので、自分の時間を作るためになんとか工夫をしようとしている様子がうかがえます。
ホッとできる時間、ほんの少しでもほしいですよね！

 

③子どもの寝相が悪い

◆蹴られる・踏まれる

「2つのシングルサイズのベッドで子ども2人の間で寝ているため、両サイドから蹴られる」（Sさん・静岡県在住・子ども2人） 「子供たちが好き勝手な寝相で寝ているので、踏まれる蹴られるのはもちろん、一度寝室を離れると自分の寝るスペースがなくなっていることが頻繁にあります」（Tさん・滋賀県在住・子ども3人） 「子供の寝相が悪すぎて気づい たら自分は床の上で寝ている」（Mさん・東京都在住・子ども2人）

寝ている時に蹴られるというのは、子育てあるあるですね！

お子さんの寝相が悪いことで、布団から落ちてしまったり掛布団が外れてしまったりすることが気になって、目が覚めたり眠りが浅かったりするというお悩みも多いようです。

 

子育て中の睡眠についてのさまざまなお悩みと、それぞれのご家庭での乗り切りアイデアをご紹介してきました。

子どもが小さいうちは仕方ないこと…とはいえ、少しでもしっかりと眠れるように、親子で取り組める対策もご紹介します。

 

生活リズムを整える

朝起きてから余裕をもって身支度ができたり、気分よく過ごすには、夜の過ごし方がとても大事。
そして、夜早く眠るために、活動時間を朝早い時間にスタートすると、充実した一日が過ごせますね。
毎日の家事の時間帯などを見直してみるのも効果があるかもしれません。

 

寝る前にカフェイン（コーヒー）を摂らないようにする

 

寝る前のコーヒーは目が覚めてしまうので飲まない、という意見がちらほら。
寝る前だけでなく、午後遅い時間帯はできるだけカフェインは摂らないようにするのがいいという意見もあります。
眠りの悩みのある方は、カフェインをなるべく控えることを試してみるのもよさそうです。

 

スリープ・セレモニーを行う

 

スリープ・セレモニーとは、「入眠儀式」のこと。
儀式というと大げさかもしれませんが、毎日眠る前にする一連の習慣のことで、「歯を磨く」「パジャマに着替える」「お風呂に入る」なども、スリープ・セレモニーになります。
小さなお子さんにも「今から寝る時間だよ」というお知らせをしてあげて、気持ちの切り替えをするということが大切です。

 

アンケートの結果からも、寝るまでになかなか自分の時間は作れないという方は多いようです。

毎日子育てに追われる中でも、ほんの少しでもホッとできる時間が過ごせるような、すぐに取り入れられる編集部スタッフおすすめアイテムをご紹介します。

 

アロマ

気分が落ち着く香りやリフレッシュするような香りで、睡眠モードに切り替えてみませんか？
小さい子どもがいても取り入れられるアイテムには

• アロマディフューザー
• アロマミスト（空間や寝具などに使えるもの）
• アロマランプ

などがあります。
火を使わないもので、タイマーで電源が切れるタイプのものが安心ですよ。

 

入浴剤

お風呂につかることでからだもこころもほっこり。

少し贅沢感のあるものから、子どもと一緒に使える、人工化学香料や着色料などが入っていないものまで、いろいろな種類があります。

1回分がコーヒー1杯分くらいの価格でお手軽に楽しめるものもあるので、日常の中での「ちょっとしたご褒美」にするのもいいですね。

 

アイマスク

人は、「目から受け取る情報が8割」と言われています。

情報をシャットアウトすることで目から入る刺激が減り、神経が落ち着き、睡眠モードに入りやすくなります。

温めて使うようなアイマスクは目の周りの血行を良くするので、目の疲れがある方にもおすすめです。

 

ハーブティー 

リラックスタイムにひと息つきたいときのおともにぴったり。ノンカフェインのハーブティーは、眠る前に飲んでも入眠の邪魔をしません。

NERU.では、有機ハーブを使用したものや、フルーティーな香りが楽しめるものを取り揃えています。

眠る前だけでなく、カフェインの苦手な方や夏場の水分補給にも、お試しいただきたいです。 

 

小さいお子さんのいるご家庭では、理想の睡眠時間が取りづらいという方がとても多いことがわかりました。

この記事では、子育て中の寝不足解消に役立つよう、お子さんの時間の使い方や、簡単に取り入れられる快眠アイテムをご紹介しました。

寝不足になりやすい子育て時期にも、少しでも睡眠の質を高められるよう、手軽なアイテムを取り入れてみてくださいね。