ハーブティーの安眠効果！おすすめ7選

ハーブは味や香りに特徴があり、その効能効果で料理や虫よけ、消臭、薬の代用品として、古くから利用されてきました。そんなハーブを手軽に楽しめるのが、花や葉、茎を乾燥させて作るハーブティーです。 この記事では、安眠効果が期待できるハーブティーと、その選び方・飲み方をご紹介します。 　目次 安眠効果のあるハーブティー7選 ハーブティーはどこで買えるの？ 選ぶ時のポイント 眠りに効果的な飲み方 寝...

快適な睡眠のための音楽やその効果とは

バタバタと慌ただしく家事や育児を終えて、「ようやくゆっくりできる！」とほっと一息つけるとき。一日の終わりの夜の時間、あなたはどんなふうに過ごしていますか？ 眠る前の時間に気持ちを落ち着かせることで、眠りに入りやすくなります。「音楽」を聴いて、ゆったり過ごす方も多いかもしれませんね。 ですが、寝る前に聴くと「リラックスする音楽」と、逆に「興奮してしまう音楽」があります。 この記事では、気分が落...

寝る前のカモミールで安眠に　菊にも同様の効果あり！？

「最近寝つきが悪い」 「寝る前にリラックスできる時間が持ちたい」 そのようなお悩みをお持ちの方へ。 今回は、”眠りを誘うハーブ”として有名なカモミールの活用法をお伝えします。 後半には、東洋のカモミールとも呼ばれる菊を使った安眠のための「菊枕」についてもご紹介。 植物が持つ自然のパワーを味方に、日中の”がんばりモード”をオフにして、心地よい眠りに入るための準備をしませんか？   　目次 ...

睡眠のためのアロマ　香りの効果で気持ちよく眠ろう〈ラベンダー編〉

昔から「薬草」として使われてきたラベンダー。ラベンダーは、数あるハーブの中でもリラックス効果が高いことで知られています。安全で使いやすく、身体と精神の両面に良い効果をもたらすため、古くから愛されている万能ハーブです。ところが、ラベンダーとひと口に言っても実はいろいろな種類があることを皆さんはご存じでしょうか。今回は、種類豊富なアロマ、そしてラベンダーの中でも、安眠効果があると言われている「真...

緊張をほぐす筋弛緩法で簡単リラックス

寝る前に慌ただしく家事を片付けたり、仕事で頭が冴えてしまったりして、いつまでも覚醒モードになってしまっていることはないでしょうか。 神経の切り替えができると、リラックスモードに入りやすくなります。 産後に自律神経の乱れがあったときに、心理カウンセラーの先生から教わった「筋弛緩法」で、ずいぶん切り替え上手になりました。 誰にでもできる簡単なリラクゼーション方法なので、緊張モードが抜けにくく、い...

眼精疲労も眠りに影響？目を温めてぐっすり眠ろう

突然ですが、「目を温めるアイテム」といえば、みなさんは何が思い浮かびますか？わたしがパッと思いついたのは、薬局やコンビニでも購入できる使い捨てホットアイマスク。一度は使ったことがある方も多いのではないでしょうか。手頃な価格ですぐ使えるのがうれしい商品ですよね。愛用者が多いのも頷けます。さて、今回のコラムのテーマは「目を温めることと睡眠の関係」について。スマホやPCで日中酷使している目を「温め...

落ち着く色でリラックスできる寝室づくり［壁紙・カーテン・床］

1日の心身の疲れをリセットしてくれる、質の高い眠りにかかせないのが、くつろげる寝室です。 この記事では、寝室の「色」に注目し、寝室におすすめの心落ち着く色と、その色の寝室の壁・カーテン・床への取り入れ方をご紹介します。 色のもつパワーを味方につけて、あなた好みのリラックスできる寝室づくりをしてみませんか？ 　目次 色が変われば、気分も変わる 寝室には、落ち着くイメージの色を取り入れて 寝...

今すぐできる！睡眠の質を上げる生活習慣（日中編）

私たちは、人生の約3分の1の時間を眠って過ごします。眠っている間に、からだを修復したり、記憶を整理したりしています。あなたは、睡眠時間を充実させるためにしていることは何かありますか？「慌ただしい夜に、いろいろ取り組む時間は作れない！」「夜は、家事と翌朝の準備と子どものお世話で手がいっぱい！」そんな方でも、眠る前以外にもできる”快眠につながる行動”はたくさんあります。普段の生活習慣をほんの少し...

寒がりなママの温活【親子で気軽に楽しめる】

肌寒い季節や冷房のよく効くところで、「手足が冷たくなって辛い」という方も多いのではないでしょうか？ 人の体温は睡眠とも深い関わりがあります。体の冷えを放っておくと、質の高い眠りを妨げる原因にもなりかねません。 この記事では寒がり体質なママがお子さんと楽しめる“温活”をご紹介します。 こどもと一緒に楽しめるアイデアもありますので、親子で楽しみながら温活して、夜はぐっすり眠りましょう！   　...

入浴と睡眠の関係を教えて！バスソルトや入浴剤はどう使う？　

みなさんは、毎日の「お風呂」の時間をどのようにお過ごしでしょうか。お気に入りのアイテムを持ち込んでゆっくりお湯に浸かれる日もあれば、シャワーでパパっと済ませてしまう日もありますよね。毎日何気なく過ごしてしまいがちなバスタイム。実は、一日の終わりに「気持ちよく眠りにつく」ための大きなカギも握っています。このコラムでは、入浴がもたらす快眠効果と、その効果をさらに高める「入浴剤」にまつわる知識につ...