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寒い季節の「眠いのに眠れない」の対処法 冬こそ快眠対策を

寒い季節の「眠いのに眠れない」の対処法 冬こそ快眠対策を

寒い季節の「眠いのに眠れない」の対処法 冬こそ快眠対策を
お悩み解決

寒い季節の「眠いのに眠れない」の対処法 冬こそ快眠対策を

寒い季節は、布団に入ってもなかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚めてしまう、朝起きた時に体が痛いなど、いつも以上に「眠れない」「体が休まった気がしない」と感じる方が多いのでは?体や手足の冷えにも悩まされやすい秋冬は、睡眠の質が落ちやすいと言われています。寒い季節の夜もぐっすり眠れ、しっかりと体が休まる方法を知っておきたいものですね。  目次 寒い季節の体温管理はむずかしい 秋冬の夜に質の...

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オフィスの机で居眠りする女性
生活習慣

パワーナップ~午後の休息時間でパフォーマンスアップ

「昼食をとった後、眠くて仕事が手につかない!」「昨晩の寝不足で、頭が回らない!」そんなときに、短時間の仮眠「パワーナップ」をしてみませんか?この記事では、社員の健康増進のために取り組んでいる企業や、実際のパワーナップのやり方を紹介していきます。    目次 パワーナップとは? シエスタとの違い パワーナップに期待される効果 パワーナップのやり方 目をつぶるだけでも効果はある? パワーナッ...

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布団の買い替えで睡眠の質を守ろう 【快眠に向けた】布団選び
選び方のポイント

布団の買い替えで睡眠の質を守ろう 【快眠に向けた】布団選び

「最近布団の寝心地が悪くなった気がする」 「朝起きると、腰が痛い」 もしかすると、それらは布団買い替えのサインかもしれません。 寿命を過ぎた布団で寝ていると、睡眠の質が下がる原因に。 今回は、布団買い替え時期の目安と、快眠のための布団選びについてお伝えします。 ご自身に合う快適な布団で疲れをリセットし、爽やかな朝を迎えましょう!  目次 心地よい眠りには、快適な布団が必要 布団を買い替え...

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快眠を叶えるパジャマ選びで睡眠の質を高めよう
選び方のポイント

快眠を叶えるパジャマ選びで睡眠の質を高めよう

パジャマは、就寝時に着るために作られている専用の衣類。快適に眠るためには、スウェットやジャージで寝るよりも、やっぱりパジャマがいちばんです。    目次 部屋着ではなくパジャマを着て寝よう 寝るときにパジャマを着るメリット パジャマを選ぶときの3つのポイント NERU.編集部スタッフおすすめの快眠パジャマ まとめ:寝るときは着心地のよいパジャマがいちばん   部屋着ではなくパジャマ...

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ミニチュアグランドピアノ
リラックス

快適な睡眠のための音楽やその効果とは

バタバタと慌ただしく家事や育児を終えて、「ようやくゆっくりできる!」とほっと一息つけるとき。一日の終わりの夜の時間、あなたはどんなふうに過ごしていますか? 眠る前の時間に気持ちを落ち着かせることで、眠りに入りやすくなります。「音楽」を聴いて、ゆったり過ごす方も多いかもしれませんね。 ですが、寝る前に聴くと「リラックスする音楽」と、逆に「興奮してしまう音楽」があります。 この記事では、気分が落...

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カモミールと青空
リラックス

寝る前のカモミールで安眠に 菊にも同様の効果あり!?

「最近寝つきが悪い」 「寝る前にリラックスできる時間が持ちたい」 そのようなお悩みをお持ちの方へ。 今回は、”眠りを誘うハーブ”として有名なカモミールの活用法をお伝えします。 後半には、東洋のカモミールとも呼ばれる菊を使った安眠のための「菊枕」についてもご紹介。 植物が持つ自然のパワーを味方に、日中の”がんばりモード”をオフにして、心地よい眠りに入るための準備をしませんか?  目次 カモ...

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シルクの寝具
お悩み解決

忙しい人も睡眠時間を有効活用!シルクグッズで夜間美容

「朝、少しでも身支度にかかる時間を短くしたい!」「”寝ている間美容”ができたらいいな」そんなふうに思われている方に必見です。 睡眠時間を有効利用できる快眠グッズで、寝ている間にツヤツヤ美髪やしっとりお肌を手に入れませんか? 今回は、快眠グッズとしても取り入れられているシルク製アイテムをご紹介します。    目次 シルクの特徴 シルク製の快眠グッズ まとめ:シルクグッズで寝ている間に美活し...

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GABA(ギャバ)が豊富な発芽玄米で「快眠ごはん」
生活習慣

GABA(ギャバ)が豊富な発芽玄米で「快眠ごはん」

睡眠の質を向上させる食事の基本は「1日3食:なるべく同じ時間に」規則正しく食べること。それにより体内時計が整い、夜に眠りやすくなります。そして、食事に関してもう1つお伝えしたいのが「睡眠の質を高めてくれる栄養素」のお話。快眠体質のカギとなる栄養素である「3つのアミノ酸(トリプトファン・グリシン・ギャバ)」についてです。このコラムでは、この3つのアミノ酸の1つ、「ギャバ」についてお伝えしていき...

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睡眠のためのアロマ 香りの効果で気持ちよく眠ろう〈ラベンダー編〉
入眠習慣

睡眠のためのアロマ 香りの効果で気持ちよく眠ろう〈ラベンダー編〉

昔から「薬草」として使われてきたラベンダー。ラベンダーは、数あるハーブの中でもリラックス効果が高いことで知られています。安全で使いやすく、身体と精神の両面に良い効果をもたらすため、古くから愛されている万能ハーブです。ところが、ラベンダーとひと口に言っても実はいろいろな種類があることを皆さんはご存じでしょうか。今回は、種類豊富なアロマ、そしてラベンダーの中でも、安眠効果があると言われている「真...

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緊張をほぐす筋弛緩法で簡単リラックス
リラックス

緊張をほぐす筋弛緩法で簡単リラックス

寝る前に慌ただしく家事を片付けたり、仕事で頭が冴えてしまったりして、いつまでも覚醒モードになってしまっていることはないでしょうか。 神経の切り替えができると、リラックスモードに入りやすくなります。 産後に自律神経の乱れがあったときに、心理カウンセラーの先生から教わった「筋弛緩法」で、ずいぶん切り替え上手になりました。 誰にでもできる簡単なリラクゼーション方法なので、緊張モードが抜けにくく、い...

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