寒い季節の「眠いのに眠れない」の対処法　冬こそ快眠対策を

寒い季節は、布団に入ってもなかなか寝つけない、夜中に何度も目が覚めてしまう、朝起きた時に体が痛いなど、いつも以上に「眠れない」「体が休まった気がしない」と感じる方が多いのでは？体や手足の冷えにも悩まされやすい秋冬は、睡眠の質が落ちやすいと言われています。寒い季節の夜もぐっすり眠れ、しっかりと体が休まる方法を知っておきたいものですね。 　目次 寒い季節の体温管理はむずかしい 秋冬の夜に質の...

パワーナップ～午後の休息時間でパフォーマンスアップ

「昼食をとった後、眠くて仕事が手につかない！」「昨晩の寝不足で、頭が回らない！」そんなときに、短時間の仮眠「パワーナップ」をしてみませんか？この記事では、社員の健康増進のために取り組んでいる企業や、実際のパワーナップのやり方を紹介していきます。   　目次 パワーナップとは？ シエスタとの違い パワーナップに期待される効果 パワーナップのやり方 目をつぶるだけでも効果はある？ パワーナッ...

GABA（ギャバ）が豊富な発芽玄米で「快眠ごはん」

睡眠の質を向上させる食事の基本は「1日3食：なるべく同じ時間に」規則正しく食べること。それにより体内時計が整い、夜に眠りやすくなります。そして、食事に関してもう1つお伝えしたいのが「睡眠の質を高めてくれる栄養素」のお話。快眠体質のカギとなる栄養素である「3つのアミノ酸（トリプトファン・グリシン・ギャバ）」についてです。このコラムでは、この3つのアミノ酸の1つ、「ギャバ」についてお伝えしていき...

今すぐできる！睡眠の質を上げる生活習慣（日中編）

私たちは、人生の約3分の1の時間を眠って過ごします。眠っている間に、からだを修復したり、記憶を整理したりしています。あなたは、睡眠時間を充実させるためにしていることは何かありますか？「慌ただしい夜に、いろいろ取り組む時間は作れない！」「夜は、家事と翌朝の準備と子どものお世話で手がいっぱい！」そんな方でも、眠る前以外にもできる”快眠につながる行動”はたくさんあります。普段の生活習慣をほんの少し...